各区总工会，北京经济技术开发区总工会、各局工会，各集团、公司工会，各直属基层工会：

为积极配合做好新冠肺炎疫情防控工作，广泛开展全民健身活动，更好地普及家庭徒手健身运动，推动我市全民健身活动蓬勃开展，根据当前形势，北京市总工会、北京市体育局现定于2020年6月29日-7月10日，举办2020“互助保障”北京市职工家庭徒手健身（线上）培训。具体安排如下：

一、 主办单位

北京市总工会

北京市体育局

二、承办单位

北京市职工体育协会

北京市社会体育管理中心

三、支持单位

中国职工保险互助会北京办事处

四、培训时间

2020年 6月29日—7月10日晚19点30分至20点30分

五、培训方式

采用直播方式培训，参加培训学员请自行下载“映客”app（猫头鹰样子），映客直播间号码：68521707。

六、培训对象

身体健康，喜爱家庭徒手健身运动（有无基础均可）的北京市职工，年龄在60周岁以下。

七、培训内容

小工具弹力带全身训练使用方法，跳绳，弹力带，弹力圈，以及全身肌肉徒手训练，热身活动，小步跑出拳一分钟，弓步压腿，侧压腿，正压腿，胸大肌，肱三头肌，腹肌。主要动作，俯卧撑，屈臂撑，卷腹动作讲解示范等。背阔肌，肱二头肌，心肺功能。弹力带划船，二头弯举，跳跃动作等。三角肌，核心，心肺功能。肩上推举，侧平举，快速移动等。臀大肌，股四头肌，腘绳肌。深蹲，臀桥，侧向移动等。拳击、直拳、摆拳、勾拳、躲闪摇闪，以及步伐练习体能训练，波比，跳绳，开河跳，肩颈体态的居家调整。弹力带外旋，俯身TWY手臂训练，腹肌训练。窄距俯卧撑，臂屈伸，平板支撑等。

有氧减脂训练，原地跑出拳，开合跳，原地跑出拳，前后拍手跳，原地跑出拳，前后跳前后摆，原地跑出拳，后摆腿踢屁股，原地跑出拳，高抬腿，原地跑出拳，俯身开合跳，原地跑出拳，波比，原地跑出拳，俩头起，俄罗斯转体。

八、授课教师

田光光：NSCA-CPT美国体能协会认证；国际综合格斗MMA协会认证；美国运动教育协会ACSE认证；USD国际运动学院认证；TRX奥力来国际认证；CPR认证。亚洲康复体能学院教练，国家职业健身资格教练，国家体育总局采辰健身私人教练，北京市健身十大榜样等。

九、报名办法

本次培训采用自愿报名的形式，请各单位参加培训的职工直接于6月29日起每周一至周五晚7：30准时进入直播间听课，次日下午5点后可通过北京市职工体育协会微信公众号右下角的赛事活动观看视频回放，也可添加微信：zhangyz1984加入到主讲老师微信群进行答疑。

联 系 人：张晏肇

联系电话：13911639783

微 信 号：zhangyz1984

十、注意事项

（一）本次培训是一次免费公益活动，培训人员需身着宽松衣服，运动时注意安全。

（二）参与培训人员需身体健康，并注意培训期间疫情的自身安全。

十一、未尽事宜另行通知。

附件：2020“互助保障”北京市职工家庭徒手健身培训（线上）时间安排表.docx

北京市总工会宣教部

2020年6月23日